ASK - Novidade Corpo Definido

Ola visitantes e leitores do site Corpo Definido,muitos ja conhecem o ASK. Para quem não conhece, o ASK é uma ferramenta onde pessoas perguntam e outras respondem,muito simples. Essa ferramenta é uma grande oportunidade para voces leitores,fazerem perguntas e tirarem as suas duvidas de uma forma rápida pratica e fácil  Espero que gostem. Obrigada a todos que tem nos visitado. GRATO

DUVIDAS? PERGUNTE  http://ask.fm/CorpoDefinido

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Musicas Para Ouvir Durante o Treino

Treinar ouvindo musica é muito bom,e estudos mostraram que muitas vezes ela acaba dando um pique e uma motivação maior. E com essa finalidade montamos um CD com 19 musicas para o seu treino,sendo 17 delas,musicas nacionais. Faça o download e confira a playlist.

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Receitas anabólicas - Shake de aveia com whey protein

Em muitos momentos a falta tempo para prepararmos uma refeição de qualidade acaba atrapalhando na nossa dieta. Porem abaixo temos uma receita que é muito simples e rápida de preparar e com uma grande eficiência.

Shake de aveia com whey protein

Ingredientes: 

50g de aveia

1 medida de whey

150ml de leite (de preferencia desnatado)

Modo de preparo:

Coloque a aveia,whey e o leite no litificador e depois bata todos eles juntos e pronto.

Ficha nutricional do Shake:

48g carboidrato

40g proteína

7g gorduras

5g fibras alimentares

410 calorias

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Vídeo Motivacional

Em alguns mormentos da vida é necessário uma motivação,e foi com essa intenção que criamos esse vídeo abaixo,para motivar as pessoas a treinar,a fazer a dieta e alcançar os resultados desejados.

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Jay Cutler 2012

Abaixo temos algumas imagens de uns dos maiores fisiculturistas da historia (na minha opinião),

Ele ganhou o premio mais importante do fisiculturismo (Mr.Olympia) 4 vezes 2006,2007,2009,2010.  

Para vários jornalistas e críticos Jay Cutler teria grandes possibilidades de conquistar o Mr. Olympia 2012,porem uma lesão no Bíceps o impediu de participar.

Essas imagens podem ser encontrar no site oficial de Jay Cutler.

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Diferença Entre Pré e Pró-Hormonais

Há uma grande diferença,entre essas duas categorias de produtos,mesmo  que o objetivo dos dois sejam os mesmos (Ganho de massa muscular).

 Pré-Hormonais

Os Pré-Hormonais são elevadores naturais de testosterona que estimulam o próprio corpo a produzir hormônios,

É uma substancia que quando usado são convertidas diretamente em hormônios,elevando os seus hormônios anabólicos.Esse aumento é ótimo principalmente para pessoas que querem ganhar massa muscular. 

O exemplo de um Pré-Hormonal é o Tribulus Terrestris,uma planta responsável por aumentar os níveis de hormônios (LH),que estimula as células Leydig,nos testículos a produzir testosterona. 

Pró-Hormonais

São percursores de hormônios,que são utilizados para aumentar a quantidade disponível de hormônio no corpo.que te leva a ter um grande ganho de massa muscular. Por ser um produto muito forte o seu uso deve ser acompanhado,por produtos quer protejam o figado,rins e outros órgãos. Apos o uso do Pró-Hormonal,deve ser feito um TPC(Terapia Pós Ciclo),pois a TPC estimula a retomada de produção natural de testosterona.

Conclusão

Os dois são muito diferentes,os Pro-Hormonais são uma forma externa de hormônios,já os Pré Hormonais,são uma fonte interna,pois eles aumentam os níveis hormonais por meio de estimulação da produção natural de hormônios.

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Braços Gigantes: Segredos Revelados

Uma das partes do corpo mais admiradas e que recebe mais atenção da parte dos atletas é o braço. Mas atenção, o braço é composto por dois músculos principais: O bíceps (34% do volume do braço) e o tríceps (64% do volume do braço). Um braço que mantenha a manga da camisa no ponto de ruptura precisa ter estes dois músculos bem trabalhados. No entanto, parece que, depois de certo tempo, eles não crescem mais. Porem a solução é simples: Quer resultados diferentes? Faça coisas diferentes.

Agora você deve estar se perguntando,o que eu posso fazer de diferente? 

Comece saindo da sua rotina de exercícios,pois se você faz por muito tempo o mesmo exercício aquele exercício começa a ficar fácil,o músculo já se acostumou com ele. 

Mais como posso mudar isso?Suponha que você faz rosca direta por 4 meses,o músculo já se acostumou com esse exercício,e assim ao envés de você fazer a rosca direta você pode fazer a Rosca 21,pronto já saiu da mesmice.

Outras opção são:

#1- Começar com "X" Kg,faça 8 repetições,diminua "X" Kg e execute até a exaustão. (Drop Set).

#2-Começar com "X" peso, fazer 8 repetições,e depois aumentar "X"quilos e fazer o maior numero possível de repetições. (Drop Set Invertido).

#3-Coloque "X" de carga,faça 8 repetições e depois com a a ajuda de um amigo execute mais 3 ou 4 repetições. (X-Rep).

#4-Faça 3 exercícios diferentes para o mesmo tipo de músculo sem nenhum descanso.(Triplo Conjugado).

#5-Executar 3 series com um período de descanso de 15 segundos,e sempre até a exaustão.(Breathless Train).

#6-Varias as pegadas é uma omita forma para sair da mesmice.

FONTE: Musculação Total

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5 Alimentos Que Ajudam No Aumento De Massa Muscular

Conheça agora 5 Alimentos que não podem faltar em uma dieta para ganho de massa muscular. Alimentos básicos, baratos e que certamente serão a base da pirâmide dos bons resultados.

1- Batata doce

A batata doce é um carboidrato complexo de médio índice glicêmico, o que fornece energia gradativamente para as atividades biológicas do corpo e também para o bom desempenho não só dentro da academia, mas no dia-a-dia.

Além disso, é rica em fibras, ajudando a flora intestinal a funcionar corretamente e, rica em vitaminas do complexo B que são otimizadores de sínteses proteicas, lipídicas e energéticas em geral.

Melhores formas de consumo: Assada ou Cozida em água.

2- Peito de frango

O peito de frango, durante anos foi e é utilizado pelos grandes atletas como uma das principais fontes de proteína. E proteína, como sabemos é matéria prima para a construção muscular.

Por ser uma proteína “limpa”, ou seja, com baixo teor de gordura, é facilmente consumido APENAS levando em consideração seu teor proteico.

Melhores formas de consumo: Grelhado, cozido em água ou assado.

3- Leite

Seja desnatado ou integral, dependendo do caso, do consumo e do objetivo, o leite é uma ótima fonte de proteínas de alto valor biológico, além de fornecer carboidratos também. No caso do leite integral, ainda temos a gordura presente que é altamente importante para a produção hormonal.

O leite também é a melhor fonte de cálcio disponível, ou seja, o cálcio presente no leite é o melhor absorvido pelo corpo humano.

Melhores formas de consumo: Puro, sem fervura, caso seja Longa-vida. – Não use açúcar para evitar a fermentação no estômago.

4- Aveia

A aveia também é um carboidrato de médio índice glicêmico muito utilizado no meio culturista para o aumento de massa muscular magra.

Da mesma maneira que a batata doce, a aveia fornece energia e fibras. Além disso, a mesma é rica em gorduras insaturadas.

Melhores formas de consumo: Mingau com leite, mingau com água, em shakes, em frutas, em iogurte.

5- Ovos

Tanto a clara do ovo quanto o ovo inteiro, são ótimas fontes alimentares. Ambas, fornecendo proteínas de altíssimo valor biológico e, no caso da gema, gorduras e colesterol, importante matéria prima para a fabricação de testosterona.

Além disso, os ovos são ricos em BCAAs e vitaminas lipossolúveis.

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Comer Á Noite Engorda?

Varias pessoas que querem emagrecer costumam não comer á noite,pois varias delas "dizem" que comer á noite o seu corpo não vai ter tempo de queimar as calorias,pois na parte da noite o metabolismo é mais lento e que o corpo não vai queimar as calorias pois o seu corpo vai estar parado.
 Pois então,podemos dizer que isso não esta 100% errado,mais grande parte esta errada. 

Em um estudo feito com mulheres e homens suecas(os) ficou provado que não existe diferença em comer na parte da noite ou na parte da manha,o ganho vai ser o mesmo. Porem é preciso comer uma quantidade de alimentos que seja suficiente para o seu corpo,não coma demais pois ira sobrecarregar o organismo.

É preciso tomar cuidado com as gorduras,alimentos como frituras,queijos e alimentos muitos gordurosos devem ser evitados. Coma alimentos como grelhados,legumes,salada,frutas,arroz, feijão e outros.

O maior cuidado que se deve ter no jantar é saber combinar o horário de se alimentar com o horário de dormir,por isso deve se fazer a refeição 2 horas antes de se deitar. 
Não substitua o seu jantar por lanches ou outras coisas.Um bom jantar irá te ajudar na sua saúde e também irá te ajudar a ter uma ótima noite de sono.

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Exercícios De Pernas Para Fazer Em Casa

Nem todo mundo tem tempo para ir a academia,e as vezes isso acaba sendo a desculpa pra muita gente,mais existem exercícios super fáceis que podem ser realizados ai mesmo na sua casa, e sem precisar de aparelhos. Logo abaixo tem um vídeo produzido pelo programa Programa Viver Bem Sábado às 12h20 da tarde  TV Ponta Negra - SBT/Natal, são dicas ótimas para quem quer um treino de pernas "caseiro",são exercícios simples,porem ótimos.

Credito: Programa Viver Bem Sábado às 12h20 da tarde  TV Ponta Negra - SBT/Natal

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