A musculação é feitas pela maioria dos caras para construir braços grandes, mas muitas vezes esquecer os princípios mais básicos na construção muscular para que isso aconteça. Aqui estão 10 exercícios e técnicas eficazes para aumentar o tamanho do músculo e espessura para o seu bi e tri:
#1. Concentre-se em seu tríceps - o tríceps compõem 2/3 do tamanho do seu braço!
#2. Misture tudo. Use uma variedade de máquinas, cabos e pesos livres.
#3. Fazer mais séries e repetições com menos peso pesado. Tente um 5 x 5 ou 8 x 8 esquema set / rep.
#4. Mude-o para cima. Se você costuma iniciar o seu treino de braço com o bíceps, tríceps começar - ele vai manter seus músculos adivinhar e crescente!
#5. Superserie para seu bi e tri. SuperSERIES realmente chocar os músculos e estimular o crescimento novo.
#6. Aperte cada contração muscular para impulsionar o sangue tanto e nutrientes em seus braços como possível!
#7. Misture seus apertos. Executar uma variedade de grande aderência, perto pega-pega e reverso movimentos para acertar todas as áreas do bi e tri.
#8. DORMIR! O crescimento muscular acontece em repouso, não enquanto estiver fora reppin. Certifique-se de obter os seus oito horas dentro
#9. Use o formulário apropriado. Você vai fazer mais ganhos de trabalho com pesos você pode manipular.
#10. Comer mais proteína! A proteína é o macronutriente mais importante que você pode consumir, se você quer pacote no músculo!
