Estes são alguns dos melhores e mais eficazes exercícios fundamentais para fortalecer e firmar seus músculos abdominais. Se você está procurando uma nova maneira de trabalhar seu abdomem experimente exercícios. Lembre-se que para obter um bom resultado com seu abdomem, você precisa de uma boa nutrição e bem-equilibrada e manter uma rotina com esses exercícios focalizados.Orientações exercício abdominal
Executar várias (3-5) exercícios abdominais 3-5 vezes por semana. . Comece com exercícios e repetições que são confortáveis para o seu nível de condicionamento físico e melhorar como você aumentar o número de repetições. Você não precisa fazer todos os exercícios, basta selecionar aqueles que funcionam bem para você e para variar sua rotina ao longo dos meses.
Exercício 1
- Segurando um haltere na sua mão direita, fique com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.
- Coloque sua mão esquerda atrás da cabeça e, lentamente, dobre os lados da direita baixar o haltere até o joelho.Voltar à posição vertical e repita para o número desejado de repetições.
Exercício 2
- Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Mantenha uma placa de peso para o seu peito (começam com 5 quilos).
- Empurre suas costas para o chão achatamento do arco e soltar, apenas o suficiente para levantar os ombros do chão a poucos centímetros.
- Mantenha por uma contagem de 2 e retornar à posição inicial.
Exercicio 3
- Este exercício requer uma máquina de tríceps no pulley com um acessório da corda.
- Do joelho para baixo na pia batismal da máquina segurando a corda um pouco acima de sua cabeça.
- Lentamente trituração até o joelho direito e segure por 2 segundos quando expira.
- Retorne à posição inicial lentamente e repita o joelho esquerdo.
