Os erros em uma dieta podem ser cruciais para prejudicar qualquer planejamento. Seja perda de gordura, aumento de massa muscular magra
ou até mesmo manter seu peso, a dieta é fundamental para o alvo. Por
qual motivo então, será que você não está chegando lá?
Conheça abaixo alguns dos erros mais frequentes e comuns que costumam haver em dietas e que podem atrapalhar seus ganhos.
1 – Quantidades erradas de carboidratos
Carboidratos
fornecerão energia para seu corpo diariamente, além de promover o
acúmulo de glicogênio intramuscular, aumentando ainda mais o volume do
músculo e, consequentemente, causando microlesões nos mesmos. Além
disso, sem carboidratos, dificilmente haverá energia para a construção
de músculo pós-treinamento.
2 – Pré-treino fraco
O pré-treino é
a refeição mais importante do dia. Mas frequentemente vejo
nutricionistas mau informados recomendando uma xícara de chá com 2
torradas e uma fruta antes do treino. Tremendo absurdo! Os níveis
hormonais, o desempenho e outros fatores são melhor aproveitados com uma
ótima refeição antes do treino, contendo boas quantidades de
carboidratos, proteínas médias e gorduras/fibras baixas. Então, esqueça
já suas duas fatias de pão com peito de peru e uma fruta e Coma Bastante antes do Treino.
O Intervalo médio entre o pré-treino e o treino deve ser de no MÁXIMO 70min.
3 – Quantidades erradas de proteínas
Sem proteínas, o corpo não consegue transformar os aminoácidos no
DNA específico para construir seus músculos. Proteína então, é a
matéria prima para todo esse processo. E não só para ele, afinal o corpo
é, necessariamente constituído de proteínas. E os processos biológicos
também. Por outro lado, jamais se entupa de proteína. Processos danosos
aos rins, fígados e outros podem vir a acontecer.
4 – Quantidades erradas de fibras
Muitos
substimam as fibras que, ajudam num melhor fluxo do intestino, redução
de mau colesterol, melhoram a absorção de nutrientes, fazem com que os
mesmos permanecam por mais tempo no organismo entre outros. Mas sempre
fique esperto, afinal, seu exagero pode trazer riscos na absorção de
alguns micro-nutrientes.
5 – Má frequência entre as refeições
Para
que o metabolismo esteja sempre ativo e construíndo músculos, faz-se
necessário refeições frequentes afim de promover matéria prima para todo
o processo. Idealmente, recomenda-se comer de 3 em 3 horas, mas esse
processo facilmente pode ser de 1 em 1 hora quando se pega prática com
processos insulínicos individuais no corpo. Sem comida, não há músculo.
Logo, comer 2 ou 3 vezes ao dia, JAMAIS lhe trarão bons ganhos.
Conclusão:
Com isso, concluímos que erros básicos podem ser evitados, trazendo melhores ganhos musculares.