1 - Não faça mais de 30 repetições em um exercício no total. Se você quer conquistar massa muscular e volume, excesso de repetições não irão lhe ajudar, vão ter efeito contrário trazendo sérias consequências tais como Overtraining.
2- Coma pelo menos 5 vezes por dia a cada 2 /3 horas. Você tem que manter o seu organismo saturado com aminoácidos providos de proteínas e fontes de carboidratos. Se você não manter uma alimentação constante com esses nutrientes, você força o seu corpo a retirar os mesmos do próprio tecido muscular, assim impedindo ganho muscular.
3- Não treine mais do que dois dias seguidos. Seus músculos
não são as únicas coisas que ficam cansadas, seu sistema nervoso também
fica sobrecarregado com levantamento e esforço contínuo todo santo dia.
4 - Terapia Zen. Mantenha a calma no seu dia-a-dia, evite o stress. Ficar frequentemente irritado e/ou com streess pode aumentar a queima de energia e com isso você entrar em estado catabólico com mais facilidade.
5- Faça uso de shakes
com suplemento imediatamente após o treino Estudos indicam que o uso de
proteína de rápida absorção assim como de carboidratos, elevam o nível
de insulina ajudando na síntese da proteína direto para o músculo,
promovendo um ganho muscular mais rápido.
6 - Dê um descanso
depois de 4 a 6 semanas de treino de alta intensidade(HIT) Tire “férias”
de no mínimo uma semana, sem malhar ou treine por duas semanas com
intensidade menor. Com isso, você pode descansar todo o seu corpo e
promover um ganho maior de massa quando voltar a intensidade total.
