Conheça os erros técnicos e as gafes de quem está começando a malhar na academia. E inicie uma nova vida com estilo.
Erros na dieta
Entupir-se de suplementos
“Na fase de adaptação, a suplementação é
desnecessária, pois vai fornecer nutrientes de forma excessiva. Você
ganhará gordura e sobrecarregará fígado e rins”, diz Graziela Friedler,
doutoranda em Metabolismo, Nutrição e Sistema Imunológico de Atletas
pela USP.
Exagerar na proteína no pós-treino
Em vez de músculos, é mais provável você ganhar uma diarreia. O organismo tem uma capacidade determinada de absorção diária de proteína que varia de 1 a 2 gramas por quilo do peso corporal. “O mais importante é reverter o processo de degradação muscular
a partir da normalização da glicemia e da liberação de insulina. Isso é
promovido de maneira mais eficiente consumindo carboidratos. Só depois
disso é que o corpo vai pensar em construir massa muscular”, explica Mariana Klopfer, membro do Laboratório de Nutrição e Metabolismo Aplicado à Atividade Motora da Escola de Educação Física da USP.
Treinar sem comer
Esse é um erro clássico entre aqueles que querem emagrecer.
“A pior atitude para perder gordura é malhar assim, pois o metabolismo
depende da presença de carboidratos. Coma algo antes do treino, nem que
seja uma fruta ou uma barra de cereais”, afirma Mariana.
Erros de comportamento
Deixar o aparelho suado
Passe um pano ou uma toalha no aparelho de musculação
quando terminar de usá-lo. “Fungos, vírus e bactérias podem estar
presentes no nosso suor e transmitir doenças”, diz o dermatologista
Francisco Fernando Bezerra, membro da Sociedade Brasileira de
Dermatologia.
Repetir a roupa suja
Se você é daqueles que vestem a
mesma camiseta por três dias seguidos, não estranhe se os outros fizerem
cara feia quando você levantar os braços. “As bactérias que causam o
mau cheiro se reproduzem rapidamente em um tecido suado, principalmente
se ele for de algodão”, afirma Bezerra. Caso não dê para lavar a peça,
ao menos a deixe no sol para secar. Para evitar inimigos, opte por tecidos com tecnologia dry-fit, que controlam a umidade.
Soltar gases
Muitos dos malhadores que fazem uso de suplementos viram verdadeiras usinas de puns. “Durante o exercício,
o ritmo intestinal fica acelerado por causa de forças mecânicas
resultantes da contração muscular e de alterações hormonais, e isso pode
despertar a vontade de soltar gases”, explica a nutricionista Graziela
Friedler. Para evitar o problema, não abuse do consumo de proteínas (em
geral, elas têm um tempo de digestão mais lento que os carboidratos) e
de fibras antes do treino, ingira bastante líquido e, se possível, dê
uma passada no banheiro para se aliviar. Bom, caso você cometa mesmo o
“crime”, olhe para o lado, fingindo estar à procura do “verdadeiro”
culpado.
Dar berros
“É uma estratégia de motivação, mas
muitos gritam ao puxar peso para chamar atenção”, diz Sâmia Hallage,
doutora em psicologia experimental pela USP. Já que você não está com
200 quilos nas costas, dose a vibração sonora.
Não revezar o uso do aparelho
Por mais que você queira treinar a jato,
não infrinja um dos principais códigos de boa convivência em território
“acadêmico”. “É perfeitamente possível que até três pessoas se revezem
no aparelho, sem que haja prejuízo para o treino delas”, diz Mauro
Cardaci.
Pensar que o secador é seu
“Tivemos de encurtar o fio do secador de
cabelo para que os caras não o usassem para secar a bunda, o saco e até
as frieiras no pé”, diz João Carlos Freitas, coordenador da Academia
Wet, em São Paulo. Ou seja: secador, na academia, só para a cabeça – a
de cima.
Adaptar a vestimenta
“Tive um aluno que esqueceu o short e
quis correr na esteira vestindo sunga”, conta Carlos Klein, personal
trainer e diretor técnico da assessoria esportiva Núcleo Vida, em São
Paulo. Tem também aqueles que aparecem de calça jeans e sapatênis para
treinar. Não dá! Correr com um calçado inapropriado pode acabar numa
lesão.
Querer conversar demais
Tenha certeza de que a pessoa com a qual
você puxou papo está mesmo a fim de – da sua – conversa. “Muita gente,
por exemplo, evita a academia da empresa para não ficar falando de
trabalho”, diz Renato Ricci, especializado em coach executivo.
Deixar os pesos desorganizados
Cuide dos acessórios da academia como se
fossem parte da sua casa. Largar os pesos espalhados pelos cantos ou
nas barras pega mal, porque alguém terá de colocá-los no lugar. “Você
vai atrapalhar o tempo de treino das pessoas”, alerta Munir Moughalabie,
proprietário e coordenador da academia Estúdio M, em São Paulo. Mais:
vai ainda queimar seu filme com as gatas.
Olhar-se no espelho excessivamente
Pegue leve com as poses em frente ao
espelho. “Durante o treino, os músculos aumentam de volume por causa do
aporte sanguíneo, mas isso se normaliza mais tarde”, diz Mauro Cardaci,
coordenador de musculação da Fórmula Academia, em São Paulo. “Esse
comportamento narcisista acaba fazendo a pessoa parecer ridícula”,
avalia a consultora de estilo e de marketing pessoal Ligia Marques.
