Primeiramente vamos falar de como evitá-la,porque se voce evitar nao vai presisar correr nao é mesmo? Vamos la entao.
Como evitá-la?
Quem quiser evitar que a gordura
corporal se acumule e traga riscos para a saúde deverá manter sempre o
seu balanço calórico neutro. Isso significa que a pessoa terá que comer
somente o que ela realmente precisa para viver. Portanto, para quem
pratica alguma atividade física
qualquer, o consumo calórico deverá ser um pouco maior em comparação a
quem não faz nada. Obviamente, para aqueles já possuem e querem perder a
barriga, deverão gastar mais calorias do que ingerem.
No entanto, o cálculo não é fácil. Cada
pessoa possui uma rotina diferente, com gastos energéticos e horários
variados. O profissional que melhor pode entender essa complexidade de
variáveis calóricas é o Nutricionista. Só ele conseguirá pensar nas
calorias que cada um precisa e ainda garantirá que cada célula do seu
corpo esteja recebendo as quantidades necessárias de vitaminas, sais
minerais, proteínas, carboidratos e, pode parecer estranho, gorduras.
Pois existem várias funções metabólicas que necessitam da gordura.
Então, ela também é importante, mas não o excesso que é consumido pela
população.
O que fazer para perder barriga?
Deixei, a seguir, uma sugestão para quem
quer “começar” a aumentar o gasto energético diário. Preferi a
caminhada e a corrida por serem atividades de mais fácil execução, além
de possuírem potencial de gasto calórico maior de acordo com a evolução
de cada um.
“Não adianta achar que somente fazendo exercícios de abdominais a gordura localizada
no abdômen acabará.” O corpo humano decide onde irá armazenar a
gordura, de maneira ainda não totalmente identificada pela ciência. O
que se sabe é que a gordura utilizada como fonte de energia não sairá,
necessariamente, do local onde está sendo executado o exercício. Então, o
que importa é a “quantidade” do gasto energético, e não “como” se está
gastando. Cada pessoa terá uma ordem única de consumir a energia
armazenada em forma de gordura. Alguns primeiro perderão,
predominantemente, no abdômen, outros nos braços, outros nas pernas,
ombros, rosto, seios… etc. Não há uma ordem única.
O importante é lembrar que só emagrecerão aquelas pessoas que conseguirem manter o gasto calórico maior do que o consumo. Por isso, a importância do Nutricionista para uma reeducação alimentar e de um Professor de Educação Física
para orientar a melhor forma de se gastar energia sem o perigo de
lesões, além de ajudar a evoluir nos treinos para que o gasto energético
seja sempre maior.
Treino:
1ª Semana:
Dom: Caminhada de 1h.
Seg: Caminhada de 30min.
Ter: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 20min.
Qua: Caminhada de 30min.
Qui: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 20min.
Sex: Caminhada de 30min.
Sáb: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 30min.
2ª Semana:
Dom: Caminhada de 1h.
Seg: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 30min.
Ter: Caminhada de 30min.
Qua: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 40min.
Qui: Caminhada de 30min.
Sex: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 40min.
Sáb: Descanso.
3ª Semana:
Dom: Caminhada de 2h.
Seg: Caminhada de 30min.
Ter: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 40min.
Qua: Caminhada de 40min.
Qui: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 40min.
Sex: Caminhada de 40min.
Sáb: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 40min.
4ª Semana:
Dom: Descanso.
Seg: Intercalar corrida de 60s com caminhada de 30s, durante 30min.
Ter: Intercalar corrida de 30seg com caminhada de 30s, durante 30min.
Qua: Intercalar corrida de 60s com caminhada de 30s, durante 30min.
Qui: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 30min.
Sex: Intercalar corrida de 60s com caminhada de 30s, durante 30min.
Sáb: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 30min.
