Quer ganhar músculos sem ter que passar o dia na academia?
Uma nova tendência na educação física mostra que é possível. E o
segredo está no peso. De acordo com especialistas da Clínica Mayo, não
são necessárias as usuais três séries de 12 repetições para fazer os
músculos crescerem e ter que treinar de uma a duas horas por dia pode
ser completamente desnecessário.
Para isso, basta garantir que o peso que
você está usando seja o mais intenso possível e que os seus músculos
estejam completamente cansados ao final das 12 repetições – o que torna
uma série mais que o suficiente. A receita para definir o peso por exercício
simples: você mal deve conseguir completar a décima segunda repetição, de tão pesada que está.
Iniciantes devem tomar bastante cuidado e aumentar a carga no máximo em 10% a cada vez. E, para muitos grupos musculares
(como bíceps), o que importa bastante é a velocidade com a qual você
realiza a repetição: quanto mais devagar, melhor. Além disso, não se
esqueça da regrinha de um dia inteiro de descanso antes de exercitar o mesmo grupo muscular novamente. Com isso tudo, você consegue bons resultados indo só três vezes por semana, com treinos comprimidos em 30 minutos.
Atenção: Musculação,
como toda atividade física, só pode ser feita se você consultar um
médico antes de começar e sempre deve seguir exatamente as recomendações
de um profissional formado em Educação Física. Não arrisque.
