A primeira, mais ou menos aguda acontece no final de uma série ou durante as pausas estando mais relacionadas com os produtos metabólicos finais e costuma desaparecer ainda durante a seção de exercícios. Sabe-se hoje que, aproximadamente uma hora e meia depois dos exercícios, suas concentrações já se encontram normais.A outra, a Dor Muscular Tardia, vem nas 24 a 56 horas depois da atividade e depende quase que diretamente da intensidade, duração de esforço e do tipo de exercício realizado. É decorrente do alongamento acentuado das fibras musculares, principalmente no tecido conjuntivo muscular, causando microlesões que provocam processo inflamatório, causando dor.
A Dor muscular Tardia é conhecida como DOMS (Delayes Orset Muscle Soneness), este desconforto ocorre quando uma pessoa se exercita mais do que aquilo que seu corpo suporta ou estimula a musculatura a exercícios diferentes com os quais está acostumadaa.
A principal causa da Dor Muscular Tardia pode estar relacionada a microtraumatismos e inflamação aguda das fibras musculares, estiramento excessivo do tecido conjuntivo do músculo, alteração no mecanismo celular de entrada e saída de cálcio ou vários fatores conjugados.
O grande segredo e a maior dificuldade do treinamento de força é a progressão dos exercícios conjugando
estímulo x recuperação x novo estímulo
conseguindo respeitar os limites de dor.
Encontrar a carga certa para cada momento sem deixar agudizar as dores é o grande desafio.
Descanso demais pode não favorecer uma evolução adequada.
Treinar sempre com a mesma carga, mesmos métodos, e mesmo tempo de recuperação pode ocorrer um efeito conhecido por destreinamento onde o nível de força permaneça inalterado e o volume muscular diminui.
Acrescentar carga sem critério científico traz resultados insatisfatórios.
É sempre bom lembrar que dor é quase sempre um sinal de alarme e não deve ser de todo desprezada. Entretanto, se for suportável a rotina de exercício deve continua.
Se a dor for aguda a atenção deve ser redobrada podendo ser o caso de suspensão da atividade.
Ao contrário do que se divulga em textos leigos, a Dor Muscular Tardia não está relacionada concentração de ácido lático e sim com o tipo de contração muscular.
A Dor Muscular Tardia pode ou não estar associada à inflamação das fibras musculares que podem advir das contrações excêntricas. O que não está bem estabelecido é a questão da inflamação estar especificamente associada ao tipo de contração.
A Dor Muscular Tardia não se refere a apenas uma causa.
Caso seja necessário, há como tratar esta lesão por meio de alongamento, massagem, aplicação de gelo (crioterapia), uso de antioxidantes e/ou anti-inflamatórios, imersão da região afetada em água gelada .
Quanto à sua prevenção, treinar de acordo com a sua capacidade, aumentando a carga e/ou intensidade de forma gradativa; alongar os músculos antes e depois das atividades; e promover uma alimentação rica em proteínas e vitaminas C e E (anti-inflamatórias e antioxidantes), são medidas essenciais.
A principal causa da Dor Muscular Tardia pode estar relacionada a microtraumatismos e inflamação aguda das fibras musculares, estiramento excessivo do tecido conjuntivo do músculo, alteração no mecanismo celular de entrada e saída de cálcio ou vários fatores conjugados.
O grande segredo e a maior dificuldade do treinamento de força é a progressão dos exercícios conjugando
estímulo x recuperação x novo estímulo
conseguindo respeitar os limites de dor.
Encontrar a carga certa para cada momento sem deixar agudizar as dores é o grande desafio.
Descanso demais pode não favorecer uma evolução adequada.
Treinar sempre com a mesma carga, mesmos métodos, e mesmo tempo de recuperação pode ocorrer um efeito conhecido por destreinamento onde o nível de força permaneça inalterado e o volume muscular diminui.
Acrescentar carga sem critério científico traz resultados insatisfatórios.
É sempre bom lembrar que dor é quase sempre um sinal de alarme e não deve ser de todo desprezada. Entretanto, se for suportável a rotina de exercício deve continua.
Se a dor for aguda a atenção deve ser redobrada podendo ser o caso de suspensão da atividade.
Ao contrário do que se divulga em textos leigos, a Dor Muscular Tardia não está relacionada concentração de ácido lático e sim com o tipo de contração muscular.
A Dor Muscular Tardia pode ou não estar associada à inflamação das fibras musculares que podem advir das contrações excêntricas. O que não está bem estabelecido é a questão da inflamação estar especificamente associada ao tipo de contração.
A Dor Muscular Tardia não se refere a apenas uma causa.
Caso seja necessário, há como tratar esta lesão por meio de alongamento, massagem, aplicação de gelo (crioterapia), uso de antioxidantes e/ou anti-inflamatórios, imersão da região afetada em água gelada .
Quanto à sua prevenção, treinar de acordo com a sua capacidade, aumentando a carga e/ou intensidade de forma gradativa; alongar os músculos antes e depois das atividades; e promover uma alimentação rica em proteínas e vitaminas C e E (anti-inflamatórias e antioxidantes), são medidas essenciais.
