O número um desculpa que recebo de meus clientes relativas à falta de exercício é que eles não têm tempo. Eu entendo que a maioria das pessoas com mais de agendar-se a cada dia e exercício é normalmente colocado em segundo plano. No entanto, se você quer viver uma vida verdadeiramente saudável, cheio de energia e resistência, o exercício é uma obrigação!
Abaixo estão algumas dicas que eu uso tanto comigo e com os clientes para que eles começaram em uma rotina de exercícios que os paus!
Mudar sua mentalidade
A primeira coisa que você tem a fazer é entrar na mentalidade certa. Não é suficiente dizer, "Ok amanhã eu vou começar" . Sem uma forte determinação para começar, você provavelmente irá falhar. Sugiro tomar 10-15 minutos sozinho e falar para si mesmo. Não no louco tipo de forma, mas a fim de preparar sua mente para cometer e começar.
Pode ser útil criar uma lista pessoal de razões pelas quais é tão importante exercitar.Talvez você queira reduzir os efeitos da doença de coração, boa aparência em um maiô, ou ter energia suficiente durante o dia. Desenvolver um plano para incorporar o exercício em seu dia deve sempre começar por uma base sólida para o sucesso e que começa com sua mente.
Faz tempo
Nossos dias são atolamento embalado com reuniões de negócios, deslocamento para o trabalho, e dirigir os nossos filhos de uma atividade para o próximo. Não é de admirar a cada dia parece voar. Portanto, devemos Faz o tempo cada dia para se exercitar.Encontrar o tempo é fácil, mas essas mudanças exigem um pouco, mas de disciplina.Comece por acordar um pouco mais cedo a cada dia. Defina o despertador cinco minutos mais cedo a cada dia até chegar a uma meia hora. Isso deve ser tempo suficiente para obter um bom treino (veja abaixo).
Pare de ver TV Um monte de nosso dia é gasta na frente da televisão. Várias horas podemos liberado apenas reduzindo a quantidade de tempo que passamos a olhar para o "tubo de boob"! Passe algum tempo "unplugged". Estamos todos ligados a nossos aparelhos eletrônicos! Eu sou culpado de eu mesmo. Dedicar um determinado bloco de tempo cada dia longe de qualquer coisa com um botão de on e off. Você vai se surpreender com o quanto mais produtivo você vai se tornar cada dia!
Faça algo que você gosta
O exercício não deve realmente ser uma tarefa. Encontre algo que você olha para a frente para fazer! Algo que te inspira e faz com que você bombeado para cima! Isto não tem que ser algo tradicional. Jardinagem, passear o cão, e lavar o carro são todas as atividades que recebem seu corpo em movimento. Ou você pode desfrutar de ioga, andar de bicicleta, correr, usando pesos livres, ou fazer uma aula de dança. Seja o que for, você deve gostar de fazer isso. Também mudar a sua rotina com freqüência, assim você não enjoa e perder a motivação.
Faça-o curto
Não há realmente nenhuma razão de exercício deve levar um grande pedaço de tempo para completar. Um grande exercício pode ser concluído em 20 - 30 minutos. Mantenha a intensidade alta e permanecer focado. Tente sprint, use o Tabata formato ou incorporar algum treinamento de alta intensidade interna . Você também pode tentar 20 minutos de alongamento leve ou yoga, se você preferir algo um pouco mais calmo. Faça uma pequena pesquisa na internet. YouTube tem toneladas de vídeos para ajudar você a começar. As possibilidades são extremidade inferior.
Transformá-lo em um hábito
Definir uma meta para um mês para exercer a cada dia para 10 - 30 minutos . Agende esse tempo em seu dia como um compromisso ou reunião de negócios. Criar um hábito do exercício é mais fácil do que você pensa. Levar as pessoas a responsabilizá-lo. Diga a todos que você sabe sobre o seu compromisso. Jornal ou blog sobre sua viagem e criar um ambiente que inspira você a manter-se activo. Coloque frases motivacionais ou imagens em torno de sua casa para mantê-lo motivado. Se um mês parece demasiado tempo para começar a começar com uma semana e construir a partir daí.
