Exercício aeróbio se refere às atividades que são também
comumente chamado de "cardio", o que obviamente é ótimo para o
coração. Isto é devido ao fato de que exercícios aeróbicos se focam na
resistência cardiovascular e são realizados por longos períodos de tempo em
baixa e moderada intensidade. Como você provavelmente sabe, proporciona uma
variedade de benefícios à saúde.
Alguns exemplos deste tipo de exercício incluem:
Caminhada
Patinação
Correr
Natação
Pular Corda
Qual devo fazer?
Há dois pontos de vista diferentes para responder a esta
pergunta. A primeira é a de escolher o que queima mais calorias. Com certeza,
isso faz uma tonelada de sentido. Quando você percebe que os motivos da perda
de peso (e ganho / manutenção) giram em torno de calorias, escolhendo o tipo de
exercício que queima mais calorias é, obviamente, a idéia correta.
No entanto, há um outro ponto de vista que deve ser
levado em conta. Digamos que, por exemplo, a atividade que queima mais calorias
é exatamente a que você menos gosta de fazer. Vai colocá-lo em melhor posição
para queimar as calorias, mas também o coloca em pior posição para efetivamente
realizar este exercício com uma regularidade, uma vez que é algo que você vai
fazer obrigado.
Veja o que quero dizer? Pode queimar calorias a mais, mas
você pode acabar desistindo de praticar a atividade por desgosto.
É por isso que eu acho que o melhor exercício aeróbio é
esse: escolher a atividade que vai ser mais provável para executar
regularmente.
Se você gosta de patinação, patine. Se você gosta de
andar de bicicleta, ande de bicicleta. Se você gosta de correr em uma esteira
enquanto vê televisão, corra.
Se você gosta de nadar e ter acesso a uma piscina, nade.
Se você gosta de todos eles, então definitivamente se senta livre para escolher
seus favoritos e alternar entre eles.
Duração e Freqüência
Você está pensando provavelmente também em quantos dias
por semana você deve realizar um tipo de exercício aeróbio, e por quantos
minutos de cada vez. É quase impossível, para mim, dar esta resposta porque
todo mundo está em um nível físico diferente, com objetivos diferentes, idades
diferentes e assim por diante.
Alguns de vocês podem ser capazes de saltar sobre a
esteira amanhã e correr 30 minutos, sem qualquer problema.
Alguns podem apenas ser capazes de correr 15 minutos.
Outros, provavelmente, terão de parar antes dos 2 minutos.
Vê o que quero dizer?
Mas, já que eu conheço gente, sei que gostam de números
solidos, se você precisar de um número para trabalhar nesse sentido, 30 minutos
é provavelmente uma boa duração para o exercício aeróbio.
Claro que, se você estiver desfrutando da atividade e não
estiver indo além do seu limite, você definitivamente não precisa parar quando
chegar aos 30 minutos.
Quanto ao número de dias por semana para realizar
exercício aeróbio, eu recomendo um mínimo de 3 dias por semana, e um máximo de
6 dias por semana.
Enquanto qualquer quantidade de exercício é, obviamente,
uma coisa boa, eu acho que 3 dias por semana é uma boa recomendação mínima.
Quanto ao máximo de 6 dias, um dia de descanso é sempre
necessário para sua musculatura.
Um grande número de pessoas inteligentes sabem que se o
exercício for feito muitas vezes, o corpo ainda precisa ser capaz de descansar
e recuperar-se do exercício. Por esta razão, eu gosto da ideia de 1 pleno dia
de folga por semana, para todos os exercícios (aeróbios e anaeróbios).
Progresso
Uma vez que seu objetivo é a perda de peso, vamos fingir
que você entrou num site com calculadoras para pesquisar quantas calorias
serião queimadas fazendo certas atividades, diferentes tipos de exercício, e
viu que 30 minutos de sua atividade é exatamente o que você deseja fazer.
Agora, vamos fingir que também, a partir de hoje, você só pode fazer cerca de 5
minutos dessa atividade. O que você faz? Simples ... você progride.
Um grande número de pessoas provavelmente não estão na
melhor forma para realizar exercícios aeróbio e, portanto, não vai ser uma
beleza no começo.
É por isso que se deve fazer um esforço para avançar.
Se você só pode correr durante 1 minuto antes de cansar,
Estabeleça sua meta para correr durante 1 minuto e 30 segundos da próxima vez
antes de parar.
O tempo depois disso? 2 minutos. Isto é progresso.
E, se não houver progressos, tudo o que esta a fazer é
manter o seu estado atual.
O progresso de qualquer forma, não importa o quão lento,
pequeno ou gradual, é a chave.
