A construção muscular, como qualquer outro tipo de exercício, exige que você siga alguns princípios básicos. Aqui estão algumas acordo comum, dicas para ajudá-lo a construir músculo rápido:
Assim como qualquer outra coisa, a consistência é um elemento chave em ser bem sucedido, e seu exercício não será excepção. Um total compromisso é obrigado a dar-te as melhores chances de sucesso.Você precisa desenvolver um hábito de treino consistente. A regra geral do polegar é que ele leva cerca de duas semanas para desenvolver um hábito - bom ou ruim! Se você pode bater o peso regularmente em um regime cada dois dias, você estará bem em sua maneira de estabelecer a consistência que você precisa para ser bem sucedido.
Se você pode treinar pelo menos 3 vezes por semana, que deve fornecê-lo com bastante musculação estímulos para iniciar e manter o hipertrófica (fortalecimento muscular) do processo. Ele também dá os seus músculos por dia, entre os treinos para se recuperar. Lembre-se, o crescimento muscular não ocorre durante o exercício, mas sim, ocorre durante o processo de cura e repouso pós-treino. Não enganam-se lá.
Não deixe seu peso levantamento workouts passar demasiado tempo, e nunca deixá-los ultrapassar uma hora. A rotina de treino completo fortalecimento pode ser feito facilmente em 30 minutos ou menos, principalmente se você apenas uma pausa para menos de um minuto entre as séries, o que é desejável. Se você sentir quaisquer dores agudas, parar o seu treino imediatamente e tentar descobrir o que a fonte do desconforto é que vem. Além disso o exercício pode fazer uma situação ruim ainda pior, então ouça o seu corpo para sinais de alerta.
De uma perspectiva puramente treino, o crescimento muscular ocorre quando você executa um alto volume de 'trabalho' no meio, aumentando a intensidade. 'Volume', aqui, significa o número de repetições e séries que você executa, e variável 'intensidade' é quanto peso você levantar.Todos os formadores de força começam deve começar seus regimes de exercícios usando um 'alto volume, intensidade média "abordagem. Com o tempo, como sua massa muscular começa a construir, gradualmente continuar a aumentar o fator de intensidade um pouco para manter sustentar o seu progresso.
O levantamento de peso e exercícios cardio trabalhar de forma contraditória uns contra os outros. Treinamento de força é um processo anabólico, o que significa que os processos físicos e hormonais trabalhar juntos para aumentar a base de proteínas da massa muscular. Por outro lado, os exercícios de cardio são catabólico na natureza, que significa que eles tendem a quebrar para baixo proteína do músculo em um esforço para queimar calorias. Se o seu objetivo principal é construir o músculo, vá com calma no cardio. Se, no entanto, o controle de peso é a sua missão, cardio vem em primeiro lugar, apenas para ser aumentada com algum treinamento de força de luz.
Beber uma quantidade adequada de líquidos pode parecer como um acéfalo, mas é a chave para a capacidade do seu treino para ajudá-lo a construir o músculo. Aumente a sua ingestão de líquidos antes, durante e após todos os treinos. Lembre-se que o tecido muscular desidratada leva mais tempo para reparar em si, retardando o crescimento muscular. Além disso, os resíduos dos produtos provenientes dos processos metabólicos que ocorrem durante o exercício são excretados e precisam ser lavadas para fora do seu sistema. Beber bastante líquidos ajudam a fazer o trabalho.
Além de fluidos, seu corpo precisa o direito tipos de combustível para auxiliar o processo de construção muscular, por isso comer antes e depois dos exercícios. Desde que leva o corpo humano cerca de 1,5 horas para digerir uma refeição, esperar tanto tempo depois de comer antes de iniciar seu regime de treinamento de força. Como você queimar essas calorias, seu corpo torna-se gradualmente de glicogênio deficiente. Glycogens são basicamente carboidratos, e se você não substituí-los logo depois de terminar o seu treino, o tecido muscular começa a quebrar a procurar outra loja de energia. A abordagem mais fácil é beber alguns líquidos oi-carb após o treino. Comer frutas é também uma excelente abordagem.
Tão difícil quanto é hoje em dia para manter uma dieta equilibrada - e particularmente para os formadores de força - você pode querer considerar preencher algumas dessas lacunas nutricionais com antioxidantes e suplementos vitamínicos de alta qualidade. Os chamados radicais livres são moléculas que tendem a desestabilizar outras moléculas, e tomar antioxidantes como as vitaminas E, C, A e pode evitar mais danos ao tecido muscular que acabou de ser através de um treino duro. Glutamina e selênio também são muito benéfico.
Se você seguir estas dicas de construção básicos do músculo, você vai desfrutar de um treino mais seguro e mais eficaz!
Autor Rocco Polagamo costumava ser um fino, dweeb lápis-pescoço até que ele tentou construir músculos como os treinadores de força do real! Leia o seu e outros artigos sobre como alguém pode construir perda de massa muscular da gordura com ótimas dicas dos profissionais!
