Sente-se no banco de forma que sua coluna fique ereta.
Segure o haltere com as duas mãos e mantenha-as abertas encostando na lateral interna de uma banda do haltere.
Estique os braços de forma que eles fiquem perpendiculares ao chão.
Desça o haltere apenas mexendo os antebraços até o máximo que conseguir.
