Qual mulher não quer um bumbum Durinho e Benito. Então hoje fiz uma lista dos Melhores exercícios para o bumbum(Glúteos). Separamos 8 exercícios os Mais Conhecidos e os Melhores,Entre eles Leg Press,Mesa Flexora,Afundo Com barra e Muito Mais.
Se você seguir uma rotina dedicada de treino e alimentação equilibrada, em poucas semanas você já começa a notar o resultado da sua disciplina.Vale a Pena Conferir.
- 3 séries de 10 repetições com carga progressiva
- 3 séries de 10 repetições com carga progressiva
- 3 séries de 10 repetições com carga progressiva
- 4 séries de 20 repetições com carga progressiva
Dica para Abdutora: Para não errar, fazer um treino seguro e altamente eficiente, faça um pouco diferente. Incline o corpo para frente, apoiando as mãos no aparelho e mantendo a coluna inclinada e alinhada. Isso aumenta o trabalho dos glúteos de maneira segura.
Meio Levantamento Terra
- 4 séries de 1o repetições
- 3 séries de 1o repetições
- 5kg – se achar leve, aumente para 10kg de cada lado
Hack
- 3 séries de 1o repetições