Melhores Exercícios Para o Bumbum



Qual mulher não quer um bumbum Durinho e Benito. Então hoje fiz uma lista dos Melhores exercícios para o bumbum(Glúteos). Separamos 8 exercícios os Mais Conhecidos e os Melhores,Entre eles Leg Press,Mesa Flexora,Afundo Com barra e Muito Mais.
Se você seguir uma rotina dedicada de treino e alimentação equilibrada, em poucas semanas você já começa a notar o resultado da sua disciplina.Vale a Pena Conferir.




Mesa Flexora

  • 3 séries de 10 repetições com carga progressiva






Agachamento Guiado
  • 3 séries de 10 repetições com carga progressiva






Leg Press
  • 3 séries de 10 repetições com carga progressiva






C
adeira Abdutora
  • 4 séries de 20 repetições com carga progressiva
Dica para Abdutora: Para não errar, fazer um treino seguro e altamente eficiente, faça um pouco diferente. Incline o corpo para frente, apoiando as mãos no aparelho e mantendo a coluna inclinada e alinhada. Isso aumenta o trabalho dos glúteos de maneira segura.










Máquina Glúteos 4 apoios

  • 4 séries de 12 repetições com carga progressiva






Meio Levantamento Terra
  • 4 séries de 1o repetições





Avanço (ou afundo) com barra
  • 3 séries de 1o repetições
  • 5kg – se achar leve, aumente para 10kg de cada lado





Hack
  • 3 séries de 1o repetições

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