A verdade é, o exercício é um negócio complicado e há uma série de coisas que podem afetar quantas calorias você queima. Sabendo quais são ajudará a estabelecer metas realistas e tirar o máximo proveito de seus treinos.
Quantas calorias são You Really Burning com o Exercício?
Se você está tentando perder peso com o exercício, você pode ter usado uma calculadora atividade para determinar quantas calorias você está queimando.Por exemplo, se você é 165 libras e você vai correr por 30 minutos, esta calculadora mostra que você queimou aproximadamente 371 calorias. Nada mau para um treino de 30 minutos, você pode pensar, mas você está recebendo toda a história? Não exatamente. Há algumas outras coisas a considerar quando se trata de exercício e perda de peso.
1. Calorias líquidas vs Calorias Bruta : A maioria das calculadoras usar duração da atividade, do seu treino e seu peso para chegar a uma estimativa de calorias queimadas, ou o que é conhecido como calorias queimadas brutas. O que esquecemos de levar em consideração são as calorias que teria queimado, se não estão a exercer, também conhecido como as calorias líquidas queimado. Se você se movimentou durante um tempo você normalmente assiste TV, você ainda está queimando mais calorias do que você estava, mas você precisa subtrair as calorias você queimou enquanto assiste TV, a fim de obter um cálculo mais preciso.
Pode parecer uma diferença pequena, afinal de contas você pode queimar mais de 300 calorias correndo e apenas cerca de 40 calorias assistindo TV. Esta diferença torna-se importante, no entanto, quando você está tentando prever a perda de peso. Estes 40 calorias, se desaparecidos, pode adicionar até poucas libras perdidas.
O que você pode fazer : Se você está acompanhando as calorias queimadas com o exercício, você vai ter um número mais exato subtraindo-se as calorias você queimou se você não estavam trabalhando fora. Por exemplo, se você queimar 200 calorias ao caminhar por 20 minutos e teria queimado 50 calorias, se você se sentou em frente ao computador durante esse tempo, as calorias líquidas queimadas seria 150. Você pode calcular suas calorias comesta calculadora atividade .
2. Intensidade do exercício : Você provavelmente sabe que tomar um passeio não vai queimar calorias como muitos como, por exemplo, correr uma milha tão rápido quanto você puder.Como você trabalha duro desempenha um papel em quantas calorias você está queimando. Algumas calculadoras, especialmente aqueles em máquinas de cardio, como esteiras e elípticos, levam em consideração coisas como resistência, ritmo e inclinação. Sabemos, também, a intensidade relativa de uma série de atividades , mas de utilizar estas informações para estimar quanto peso você vai perder é difícil.
Por exemplo, se você queimar 2.000 calorias por semana com um programa de caminhada, você pode esperar a perder cerca de 6 quilos de gordura após 10 semanas de exercício. O problema é que isso pressupõe que você queimou exatamente 2.000 calorias a cada semana e que 6 quilos de gordura geraria exatamente 6 quilos de perda de peso, que nem sempre é o caso.
O que você pode fazer : As fórmulas que usamos para calcular a intensidade do exercício e as calorias queimadas não são 100% exato. Ao invés de confiar apenas nesses números, aprender a monitorar sua intensidade usando o teste da fala , percepção de esforço e / oufreqüência cardíaca alvo . Você vai encontrar os seus próprios limites, mantendo o controle de quanto você está trabalhando. Você pode tirar o máximo proveito de seus treinos por:
- Variando a sua intensidade : O mais difícil você trabalhar, mais calorias você queima, mas se todos os seus exercícios são de alta intensidade, você corre o risco de overtraining e lesões. Ao incorporar uma variedade de níveis de intensidade, você vai estimular sistemas de energia diferentes, enquanto dá ao seu corpo uma pausa de muito exercício de alta intensidade. Intervalo de formação é uma ótima opção para trabalhar mais duro e ainda obter algum tempo de descanso.
- Usando um monitor de freqüência cardíaca : Um monitor de freqüência cardíaca é uma grande ferramenta para obter uma visão precisa do seu ritmo cardíaco durante o treino, mantendo-lo em ritmo. Muitos monitores também mostram calorias queimadas durante o treino e você pode usar esse número para comparar exercícios diferentes e diferentes níveis de intensidade.
