O quanto você irá gastar fazendo exercícios depende do seu peso e do VO2
max. Em muitos posts você verá que eu falo em frequência cardíaca, pois
esse é o meio que temos para controlar VO2 max, na prática diária.
Então para matar a curiosidade aqui vai uma lista
de 10 exercícios que mais emagrecem feitos na academia, lembrando que o
cálculo é aproximado e foi feito com base em uma pessoa com 60 kg para
um período de 1 hora.
- Aula de Spinning / Corrida – 800 Kcal
- Aula de Step – 630 Kcal
- Aula de Combat 600 Kcal
- Artes marciais – 580 Kcal
- Caminhar rápido – 540 Kcal
- Aula de Jump / Nadar – 500 Kcal
- Musculação – 400 Kcal
- Aula Pump – 380 Kcal
- Aula de dança – 360 Kcal
- Ginástica Localizada – 260 Kcal
