Uma das partes do corpo mais admiradas e que recebe mais atenção da parte dos atletas é o braço. Mas atenção, o braço é composto por dois músculos principais: O bíceps (34% do volume do braço) e o tríceps (64% do volume do braço). Um braço que mantenha a manga da camisa no ponto de ruptura precisa ter estes dois músculos bem trabalhados. No entanto, parece que, depois de certo tempo, eles não crescem mais. Porem a solução é simples: Quer resultados diferentes? Faça coisas diferentes.
Agora você deve estar se perguntando,o que eu posso fazer de diferente?
Comece saindo da sua rotina de exercícios,pois se você faz por muito tempo o mesmo exercício aquele exercício começa a ficar fácil,o músculo já se acostumou com ele.
Mais como posso mudar isso?Suponha que você faz rosca direta por 4 meses,o músculo já se acostumou com esse exercício,e assim ao envés de você fazer a rosca direta você pode fazer a Rosca 21,pronto já saiu da mesmice.
Outras opção são:
#1- Começar com "X" Kg,faça 8 repetições,diminua "X" Kg e execute até a exaustão. (Drop Set).
#2-Começar com "X" peso, fazer 8 repetições,e depois aumentar "X"quilos e fazer o maior numero possível de repetições. (Drop Set Invertido).
#3-Coloque "X" de carga,faça 8 repetições e depois com a a ajuda de um amigo execute mais 3 ou 4 repetições. (X-Rep).
#4-Faça 3 exercícios diferentes para o mesmo tipo de músculo sem nenhum descanso.(Triplo Conjugado).
#5-Executar 3 series com um período de descanso de 15 segundos,e sempre até a exaustão.(Breathless Train).
#6-Varias as pegadas é uma omita forma para sair da mesmice.
