Creatina - Duvidas

A creatina é uns dos suplementos mais conhecidos e bastante usado pelos atletas,e algumas pessoas muitas vezes não sabem como tomar,quando,quanto e outras duvidas,e para esclarecer,logo abaixo vamos falar das duvidas mais frequentes sobre a creatina.

-Devo fazer saturação da Creatina?

Varias pessoas fizeram e disseram que que é melhor já outras disseram não muda nada,o recomendado é NÃO fazer saturação,use a mesma medida do inicio ao fim.

-Quantas gramas de creatina devo usar?

O recomendado é tomar de 5 a 7 gramas no máximo por dia.Pois se tomar mais que isso,ela sera eliminada pela urina,e você vai perder dinheiro.

-Quando tomar creatina?

Em algumas pessoas a creatina funciona melhor se tomada no pre treino,e em algumas funcionam melhor se tomar no pós treino.A escolha é sua,porem nunca tome antes e depois do treino.

-Preciso tomar creatina nos dias que não treino?

Sim. É bom tomar nos dias em que você não treina.

-Posso tomar a creatina misturada com whey protein e malto ou dextrose?

Sim.

-Creatina pode causar problemas nos rins?

Umas das grandes bobagens que falam sobre a creatina é isso, a resposta é NÃO,a creatina não da problemas em lugar algum,porem se você tomar de uma forma exagerada e não tomar muita aguá,a resposta é SIM.

-Porque devo tomar bastante aguá quando tomo creatina?

A resposta é básica e simples. Porque já temos creatina no corpo e ela absorve a aguá que ingerimos.
Quando tomar mais creatina o corpo vai precisar de mais aguá,pois a quantidade de aguá de antes não vai ser o suficiente,e por isso muitas vezes acaba causando problemas renais,por falta de aguá.
As pessoas aumentam a creatina do corpo,mais não aumentam a quantidade de aguá.

-Devo tomar a creatina por 2 meses e depois parar por 1 mês?

Isso pode ser muito bom,pois se você tomar a creatina sempre o corpo vai ficar muito dependente  dessa quantidade de creatina que você toma. Seria bom tomar dois meses e depois parar de tomar por 1 mês e depois retomar novamente.

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3 Mitos Sobre o Emagrecimento

O emagrecimento para muita gente é um terror,pois não é nada fácil mudar os hábitos alimentares  de uma uma hora para outra. Nessa vontade de perder peso as vezes muitas pessoas acabam caindo em grandes mitos,e vocês vão descobrir 3 desses mitos logo abaixo.

#1-Dieta só funciona com exercícios físicos?

Sem duvidas os exercícios físicos são fundamentais,não só ajuda na perde de peso mais ajudam também na saudê,porem dizer que a dieta só funciona acompanhada de exercícios fiscos é mentira,fica claro que você terá resultados muito mais eficazes se realizar exercícios físicos acompanhado de uma boa dieta.Mas sem duvidas nenhuma o ponto mais importante para perder peso é a dieta.

#2-Quanto mais suar mais emagrece?

Varias pessoas acreditam que fazer exercícios embaixo do sol,praticar exercícios de blusa para suar mais,ajuda na perda de peso,mais é mentira,suar não emagrece ,quando você sua, você perde água e sais minerais,pois  70% do nosso corpo é formado por água,e quando praticado algum tipo de exercício físico, você perde esses líquidos do corpo,emagrecendo momentaneamente mais logo apos recompor esses líquidos tudo volta ao normal.
O suor não é nada mais nada menos que o resultado da temperatura interna do nosso corpo. 

#3-Deixar de comer emagrece?

Estudos já mostraram que pessoas que pulam refeiçoes como café da manha ou outras refeiçoes do dia,podem ser mais gordas do que pessoas que comem de 4 a 5 vezes ao dia.

Deixar de como só vai piorar,se você quer emagrecer então coma as coisas certas ,na quantidade certa,na hora certa e queime mais calorias do que você consome.

Imagem: http://www.freedigitalphotos.net

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Suco Para Perder Peso

Sucos são essenciais para qualquer pessoa,e são fundamentais para aquelas pessoas que querem perder peso.
Esses sucos precisam ser naturais,pois se tomar aqueles artificiais não vai adiantar nada,precisa ser natural,só natural.
Sucos naturais oferecem grandes valores de vitaminas,sais minerais e outras coisas que o nosso corpo necessita,alem de ser fundamentais para a hidratação do nosso organismo e melhora a nossa capacidade física e outros benefícios.

Escolha os sucos que mais se encaixam com a sua dieta e com o seu gosto, e é claro escolha as frutas que ajudam a perder peso.

Quais Frutas Utilizar?

Figo,Limão,Maça,Banana,Abacate,Romã e algumas outras.

Quando Tomar?

Os sucos podem ser tomados a cada 3 a 4 horas,depende muito da pessoa,se quiser tomar 2,3 ou 4 vezes por dia não tem problema,mas o melhor seria tomar a cada 3 ou 4 horas.

Como fazer?

1 copo de 200 ml de aguá, 2 frutas picadas de sua preferencia (inteiras ou pela metade) 1 colher de sopa de linhaça. (Bata tudo).

Dicas para melhores resultados:

1#- Utilize sempre frutas novas e devidamente frescas e devidamente limpas.

#2- Tomar minutos depois de ter feito o suco.

#3- Faça sempre exercícios físicos.

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Creatina Atrapalha na Perda De Gordura?

A resposta é NÃO,alguns estudos mostram que a creatina alem de ajudar no ganho de massa muscular, também ajuda na perda de gordura.É meio estranho achar que um suplemento que te ajuda no ganho de massa muscular vai te ajudar também na perda de gordura,por isso esse mito foi criado.

Um estudo realizado descobriu o uso da creatina não só ajudou na perda de gordura como ajudou também na hipertrofia. Estudos em animais mostram que a suplementação com creatina na verdade acelera a perda de gordura.

Pesquisadores de uma universidade descobriram que os participantes de um estudo que usaram creatina por 28 dias sem treinar,aumentaram a taxa de metabolismo basal em 3%, mais os participantes que tomaram creatina e treinaram aumentaram a sua taxa em 6%. ( O aumento na taxa do metabolismo gera uma maior perda de gordura no decorrer do tempo).

Uma alternativa para pessoas que ficam “inchadas” durante o ciclo com creatina normal (monoidrato), seria usar um tipo diferente de creatina.

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Dicas De Treino Para As Pernas

Hoje em dia muitas pessoas odeiam treinar pernas e algumas até as excluem da sua ficha de treino.

Este treino que iremos passar tem como objetivo o ganho de massa muscular e principalmente o volume muscular nas pernas.

Treino

Agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições

É um dos exercícios que os "preguiçosos" mais odeiam fazer,dizem que é um exercício perigoso para o joelho e tal.

Este exercício não é simples de executar requer muito cuidado principalmente com a postura mais não é um exercícios que traz danos para o joelho muito longe disso,a não ser que você já tenha problemas nos joelhos(Se tiver procure um ortopedista ou o seu instrutor) ai pode ser perigoso,mais pessoas sem este problema podem fazer sem medo algum desde que seja com uma carga que você realmente aguente.

O agachamento é um exercício composto,ou seja ele atinge mais de um grupo muscular,ele trabalha o quadríceps, glúteos posterior, panturrilhas e ainda a região lombar.

LegPress - 4 Séries com 10 Repetições

É um dos mais conhecidos exercícios para as pernas,quase todo mundo que faz musculação faz este exercício mais muitas pessoas realizam de forma errada,deixam o joelho chegar muito perto do tórax,a forma correta de fazer o exercício com leg press é deixar que a dobra em relação ao tronco do quadril não ultrapasse os 90 graus de flexão. 

Extensor – 3 Séries com 12 repetições

Conhecida mais como Cadeira Extensora ou mesa extensora,é um exercício que serve desde iniciantes, até usuários avançados(se houver carga suficiente para eles é claro).

Este exercício traz grande beneficio para o quadríceps femoral, constituído do reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio.

Flexora – 3 Séries com 12 repetições

Mais conhecida como cadeira flexora,este exercício trabalha mais a parte posterior da coxa 

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O Que Comer Antes De Dormir?

O descanso na musculação é muito importante,e a noite é o período principal para esse descanso e quando esse período vem é preciso estar bem alimentado porque o corpo durante a noite só pode ficar até 8 horas sem nutrientes,se a sua refeição é fraca o seu corpo entra em catabolismo rápido e ai você perde muita massa muscular.

O que comer

Seria bom consumir algum tipo de proteína de lenta absorvição,e gorduras saudáveis,esses dois juntos ira permitir um  esvaziamento gástrico extremamente lento e gerando uma digestão lenta e prolongada e essa digestão lenta garantira uma corrente constante de aminoácidos durante a noite permitindo o máximo de síntese proteica e crescimento muscular.

Sono

Descansar é primordial para o crescimento muscular,8 horas de sono por noite é o suficiente para uma pessoa descansar o corpo e entrar em estado catabólico.

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Queima de Gordura Localizada. Mito ou Verdade?

A queima de gordura localizada é muito comentada e muita gente procura isso também.principalmente nas partes do abdômen.

Mais isso não é possível,pois o músculo não tem ligação nenhuma com a gordura,quando você faz um exercício para alguma região especifica,não significa que você esta queimando gordura naquele lugar,para perder gordura em alguma parte do corpo,é necessário que você queime mais calorias do que você consome. Não é possível emagrecer em uma área especifica do corpo.

Em alguns lugares do corpo você perde gordura mais rápido do que em outros lugares,mais isso não significa que você esta queimando gordura localizada,isso é genética,uma pessoas emagrece o peitoral de uma forma rápida e outros de uma forma mais lenta,isso depende da pessoa.

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Os Efeitos Da Música Na Musculação

Depois de diversos estudos feitos foi comprovado que as vibrações sonoras da música, atuam diretamente em nosso celebro provocando diversos tipos de reações. Depende muito do ritmo, volume e estado emocional para a variação da música.

 A música ajuda bastante na pratica da musculação quando se fala de prazer, humor e até mesmo energia para o treino. Foi mais que provado que a música consideravelmente alta e agitada libera adrenalina pelo corpo. É de extrema importância que a academia tenha uma ótima seleção musical, pois isso é um dos fatores que dão motivação e muitas vezes leva o aluno a se esforçar mais na sua série,atingindo o seu objetivo mais rápido. 
O estilo musical mais propício para musculação é o Eletrônico, Mas não quer dizem que devemos dispensar os de mais ritmos.

 “Os ritmos e sons podem alterar as batidas do nosso coração, nosso fluxo sanguíneo e conseqüentemente nosso estado de ânimo. As Leis naturais que governam a química de nossos corpos e mente têm sido estudadas com experimentos científicos medindo o efeito da música e o estímulo nas respostas fisiológicas da nossa pulsação e resistência elétrica da pele.” 
Enquanto ouvimos uma música suas ondas sonoras (vibrações) alcançam o tímpano do ouvido transformando-se em substâncias químicas e impulsos nervosos que registram em nossas mentes os diferentes tipos de som que estamos ouvindo. Como as raízes dos nervos do ouvido são extensamente distribuídas e possuem mais ligações que qualquer outro em nosso cérebro, nos nossos corpos, todas as funções de nosso organismo são influenciadas.

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Treino ou Dieta:O Que é Mais Importante Para a Hipertrofia?

Muitas pessoas ainda discutem isto,algumas pessoas dizem que o treino é o fator mais importante e outras dizem que a dieta é o mais importante.

A dieta é primordial,para qualquer pessoa,é através dela que temos energia para realizar as nossas tarefas do dia a dia  para a síntese de novos tecidos, para o aumento na captação de glicose pelo músculo, para a síntese de hormônios protéticos e esteroides e para outros milhões de fatores. 
Resumindo a dieta é quem nos deixa vivo.

Em contra partida seria bobagem não levar em contra o treinamento,é através dele que estimulo necessário para o desenvolvimento muscular , ósseo e outros.

Os dois são essenciais mais qual o melhor? Treino ou dieta:O que é Mais Importante Para a Hipertrofia? Varias pessoas acham que é a dieta,outras acham que é o treino,mais é a mesma coisa de um carro e a gasolina. Você tem o carro,mais não tem a gasolina,e sem a gasolina o carro não vai ser mover. É a mesma coisa que acontece no treino e na dieta,os dois são importantes,não adianta você ter uma ótima dieta (para hipertrofia) e não treinar pesado.

Conclusão?

Como viram acima ambos são importantes,não existe um mais importante do que o outro,os dois são fundamentais para a hipertrofia muscular,se você treinar e não tiver uma boa dieta,os seus ganhos não serão bons,se você tiver uma boa dieta e não treinar,você não vai conseguir alcançar o corpo "invejável". 

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Abdominais:Realizar De Forma Rápida Ou Lenta?

Há muito tempo os fisiculturistas utilizam repetições lentas para criar maior tensão nos músculos e concentrar toda a força neles,não deixando o impulso atrapalhar.
Mais pesquisadores da Universidade de Miguel Hernandez (Espanha) fizeram testes nos músculos do abdômen, oblíquos,internos e externos,e dos músculos inferiores das costas (eretores da espinha),testando os músculos do abdômen por diferentes velocidades.  

RESULTADO:

#Quanto mais rápida era a repetição,todos os músculos envolvidos no exercício aumentaram,especialmente nos oblíquos externos. Já em velocidade baixa os oblíquos externos mal foram envolvidos,porem a sua atividade muscular aumentou mais de 6 vezes.

CONCLUSÃO:

#Com base no estudo e com as opiniões dos fisiculturistas digamos que é bom fazer uma variação de velocidade,de tempo em tempo,varie a velocidade do exercício abdominal, Faça a primeira serie de uma forma rápida e as ultimas faça de uma forma mais lenta e controlada.Isso fara os músculos trabalharem de forma mais eficaz.

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